El misterio del sueño aún no está abierto a la humanidad. Alguien duerme de 8 a 10 horas por día, y alguien lo hace sin dormir unos días seguidos, asignando tiempo para visitar el reino de Morfeo en un principio residual. Sin embargo, todos nos inclinamos a explicar nuestros fracasos con problemas de sueño : el día no apareció; evidentemente, se levantó con el pie equivocado, tuvo un accidente; todo fue por falta de sueño, los nervios son nauseabundos, la razón de las pesadillas que acecharon la noche anterior.
Si una noche de sueño es realmente tan importante para nosotros, ¿por qué le prestamos tan poca atención? Tal vez es hora de adoptar las reglas del sueño saludable y considerar las vigilias nocturnas para clasificar los malos hábitos, arruinar la salud y destruir familias.
Sin dormir, una persona se vuelve irritable y desequilibrada, recuerda y reproduce mal la información, es incapaz de tomar decisiones rápidas y evalúa inadecuadamente lo que está sucediendo.
Además del sistema nervioso, todo el organismo sufre. El equilibrio hormonal está roto, el sistema de protección antioxidante. Sin dormir, una persona envejece más rápido. En los últimos años, con la falta de sueño, los científicos asocian el desarrollo de la obesidad, la diabetes, la impotencia, la infertilidad e incluso el cáncer.
Especialmente malo se ve afectado por un sueño inferior durante cualquier enfermedad. En ausencia de un descanso nocturno suficiente, las hormonas del estrés se producen intensamente , lo que, si se prolonga, inhibe los procesos de recuperación, curación y regeneración en los tejidos y reduce la inmunidad.
Caso bien conocido de un adolescente estadounidense, Randy Gardner, que estaba en el Libro Guinness de los Récords: ¡no durmió durante 264 horas! Al final del experimento, el estudiante era prácticamente incapaz de hablar y pensar, sufría de manía de persecución y alucinaciones. Su acción fue considerada como peligrosa para la vida y la salud, después de lo cual tales registros ya no se registraron. |
¿Cómo dormir, cuánto irse a la cama y cuándo levantarse? Todo esto depende en gran medida del estilo de vida y el hábito. A veces una persona se agota por el trabajo nocturno, duerme unas pocas horas a la semana y cree que esta es la norma.
El hecho es que las capacidades compensatorias del cuerpo son enormes. Hay casos en que, durante la Gran Guerra Patria, la gente trabajó durante meses sin dormir y descansar, dando su deber a la Madre Patria.
Sin embargo, el precio de ese ritmo de vida puede ser muy alto: las sobrecargas tarde o temprano agotan las reservas del cuerpo y conducen al desarrollo de enfermedades graves, a veces, con un desenlace fatal.
Lea más: un sueño saludable: ¡dormirse, despertarse, dormir! | |||
| | | | |
| Búho o una alondra? | Poses en hora de dormir | Nosotros elegimos colchón | Reglas despertar |
Dormir Poses
Un sueño saludable: una alondra, un búho o ... ¿un oso?
- ¿Es tu marido una alondra o un búho?
- Mi esposo es un oso: se acuesta temprano, se levanta tarde y todavía no duerme lo suficiente ...
El hombre por naturaleza no puede ser un búho, ya que no ve en la oscuridad. Otros sentidos necesarios para una vida nocturna, no hemos desarrollado lo suficiente. El principal regulador de la actividad diaria del hombre siempre ha sido el sol.
Y las excusas sobre el estilo de vida "búho" no son más que una justificación para una mala costumbre de no dormir hasta tarde, tratando de forzar una hora extra de 25 horas en un día.
Según los investigadores, el sueño más profundo y útil se produce en el período comprendido entre la medianoche y las 4 a. M. Durante estas horas, el cuerpo restaura sus reservas de energía, las hormonas se producen activamente, los eventos importantes del día anterior están firmemente fijados en la memoria.
Sin embargo, esto no significa que sea necesario acostarse a medianoche, tratando de "enganchar" la parte más valiosa del descanso nocturno. Los investigadores unánimemente afirman que el mejor momento para el "rebote" es a las 22.00. Solo en este caso, logramos alcanzar la profundidad de sueño deseada antes de la medianoche, a fin de restablecer por completo la fuerza por la mañana.
Con un sueño insuficiente, los niños crecen mal y los adultos engordan. Cuando hay trastornos del sueño, la cantidad de hormona del crecimiento (hormona del crecimiento) disminuye, lo que en los niños provoca un retraso del crecimiento y en los adultos aumenta la producción de grasa y disminuye la cantidad de tejido muscular. |
¿Cómo dormir correctamente?
Para una persona con un problema joven y saludable, "¿cómo dormirse?" No surge. Solo para aceptar una posición horizontal, e inmediatamente caer en un sueño. Si! Los estudiantes experimentados logran dormir, sentarse en conferencias e incluso pararse en el transporte.
Otras personas tienen más de 40 años. Según las estadísticas, más del 40% de los adultos sufren de insomnio. Los trastornos del sueño más fuertes son comunes entre los ancianos.
Para evitar problemas con la hora de conciliar el sueño, se recomienda durante una hora y media antes de dormir para completar todo el trabajo y las tareas domésticas y relajarse. El sueño se inspira en actividades monótonas como tejer, leer un libro, escuchar música agradable.
Si se niega a mirar televisión o películas antes de acostarse, es poco probable que una gran cantidad de información agresiva lo ayude a tiempo para conciliar el sueño.
Un excelente efecto calmante tiene un baño o ducha tibia.
Para eliminar el estrés acumulado durante el día, pídale a su ser querido que lo haga un masaje. Recuerda que el masaje profundo se relaja, y la luz, la caricia, por el contrario, estimula y excita.
Si pasa todo el día en la computadora, preste especial atención al cuello y la parte superior de la espalda, debido a la tensión muscular de estas zonas, a menudo hay una característica "falta de brillo" y dolor en la cabeza, lo que evita el sueño.
Y, por supuesto, la situación en el dormitorio es de gran importancia para el sueño: aire fresco, temperatura confortable, humedad y silencio. El silencio en los apartamentos urbanos es a veces un lujo inadmisible.
Contra los vecinos ruidosos, se han inventado muchas formas de lucha, pero la autopista de las ventanas no puede llegar a ningún lado. Salga, tal vez, solo dos: ventanas de alta calidad o tapones para los oídos.
| Regla de configuración nocturna Antes de conciliar el sueño, asegúrese de programar su "despertador" interno, y al día siguiente comenzará de buen humor y alegre. Cierra los ojos y dite esta frase: "Debo despertarme a las 7:00". Al mismo tiempo, imagine una esfera de reloj, las manos que se aproximan a un dígito dado. Piensa en cómo te despiertas y sonríes. Tal vez no sea la primera vez, pero muy pronto aprenderá a manejar su sueño y sentirá lo fácil que es. |
Elige un colchón y una almohada
Dormir Poses
Es posible argumentar durante mucho tiempo sobre qué posición durante el sueño es más útil para la salud.
Los budistas tibetanos creen que los dioses duermen boca arriba, que los animales salvajes están sobre sus estómagos, los que están a la izquierda son los que se rindieron al placer. La posición ideal es la posición en el lado derecho, cuando el sueño es superficial y alerta. Solo para que el durmiente no vea malos sueños.
¿Qué posición es mejor para una persona rusa? También es un tema controvertido. El cuerpo mismo elegirá una posición cómoda en la cama, y el esfuerzo excesivo para observar la postura "correcta" durante toda la noche puede eliminar por completo el sueño.
Sin embargo, hay algunas peculiaridades y limitaciones que a veces tienes que tener en cuenta.
El control sobre la posición del cuerpo se pierde durante el sueño o bajo la influencia del alcohol. Y, si una persona después de la anestesia generalmente está bajo supervisión, entonces estando borracho, se duerme dónde y qué tan horrible.
No es raro para los casos de cambios isquémicos en las extremidades de las personas que se han quedado dormidas en un estado de intoxicación, cuando los vasos sanguíneos que alimentan las partes individuales del cuerpo se aplastan en posiciones antinaturales y comienza la necrosis de las extremidades.
Por lo tanto, un hombre ebrio debe colocarse en una posición natural, preferiblemente de costado, con los brazos cruzados sobre el pecho y las piernas dobladas en las rodillas.
Requisitos especiales para la postura de dormir para mujeres embarazadas . En términos posteriores, es aconsejable dormir de lado para que el suministro de sangre a los riñones, los órganos pélvicos, las piernas y la placenta no se vea afectado.
En las enfermedades de los sistemas cardiovascular y respiratorio, a menudo existe la necesidad de un alto colchón. La mejor posición es en la parte posterior o derecha.
Con acidez estomacal y enfermedades del tracto gastrointestinal, se recomienda elevar la cabecera de la cama de 3 a 5 cm. Para ello, puede colocar un bloque de madera debajo de las patas de la cama.
Cuando la enfermedad venosa de las extremidades inferiores a veces es útil para dormir con las piernas levantadas. Adoptar esta posición ayudará a una almohada o rodillo adicional.
Reglas de despertar
Sueño saludable: elija un colchón y una almohada
¿Cuál es el significado de la cama en la que duermes? ¿Cuál prefieres un colchón y una almohada?
Estos problemas se vuelven más relevantes a lo largo de los años. Si puedes quedarte dormido en la infancia, acurrucado en el piso, abrazado con tus juguetes favoritos, con el tiempo, el problema se convierte en un sueño en un lugar nuevo: todos desarrollan sus preferencias sobre la cama, el tamaño de la cama, la elasticidad del colchón, etc.
Un nicho separado en el mercado ahora lo ocupan los fabricantes de colchones ortopédicos: delgados y gruesos, naturales y sintéticos, con resortes y sin ellos.
El principal criterio de elección es la comodidad y la conveniencia. Es importante que en la posición supina de tu lado tu cuerpo esté tan ahogado en el colchón que la columna vertebral forme una línea casi recta en el plano horizontal.
Esto solo es posible si la rigidez del colchón coincide con su peso. De ahí la conclusión: cuanto más masa, más duro es el colchón que necesita.
La rigidez del colchón debería disminuir con la edad. Los niños duermen en una superficie plana y elástica para formar correctamente las curvas de la columna vertebral. Para ellos, un colchón de algodón ordinario, colocado sobre una tabla sólida, o un colchón hecho de fibra de coco, es perfecto.
En las personas mayores, la circulación de la sangre en los tejidos blandos se ve perturbada, y durante el sueño sobre un colchón duro puede provocar entumecimiento en varias partes del cuerpo.
La almohada es una cuestión de gusto. Las almohadas de plumón toman fácilmente la forma deseada. Puede enrollarse y arrugarse, como a cualquiera le gusta, redistribuyendo el grosor de la almohada a su gusto. Agregar una pluma hace que la almohada sea más elástica y pesada. Las almohadas de plumas suaves son indispensables para aquellos que ven los sueños más dulces en la posición del estómago.
Almohadas con relleno sintético: un rescate para las personas alérgicas : rara vez causan reacciones alérgicas y acumulan menos polvo, son más fáciles de lavar y secar.
Las almohadas sintéticas son inferiores a las naturales por conveniencia: son menos "obedientes" y siempre intentan restaurar su forma. Sin embargo, puede tolerar esto fácilmente si se queda dormido perfectamente sobre su espalda.
Sueño saludable: apague la luz de la noche
En los últimos años, más y más personas están escribiendo y hablando sobre los peligros del sueño a la luz. Según la investigación, incluso una fuente de luz tenue durante una noche de sueño daña la salud.
Por la noche, la hormona melatonina se produce en el cuerpo humano. Esta hormona participa activamente en la regulación de biorritmos en animales y aves: cambio de sueño y vigilia, migración estacional, hibernación, período de apareamiento.
El efecto de la melatonina en el cuerpo humano no es tan significativo, pero se parece mucho más a lo que ocurre en la naturaleza. Por lo tanto, la melatonina regula la frecuencia y las fases del sueño, ayuda a adaptarse a las nuevas condiciones al cambiar los husos horarios, afecta la función reproductiva humana y la excitación sexual.
Se encontró que en invierno, en condiciones de actividad solar reducida, las mujeres tienen un aumento en el número de ciclos menstruales sin ovulación, es decir, la función fértil disminuye. Los científicos han explicado esto al aumentar la producción de melatonina, que tiene un efecto de freno en el sistema sexual humano, causando una disminución en el deseo sexual y la capacidad de fertilizar y concebir. Por lo tanto, el tiempo del amor y el romance de las flores de caramelo viene tradicionalmente en la primavera, con la apariencia de un sol brillante. |
La melatonina es un poderoso antioxidante: puede neutralizar eficazmente los radicales libres que dañan nuestras células durante el sueño nocturno. Partiendo de esta propiedad, los científicos concluyeron que la melatonina es una hormona de la juventud, que lucha con las células que envejecen durante toda la noche.
Si usa luz nocturna durante el sueño, la producción de melatonina disminuye, la protección antioxidante se debilita, lo que aumenta el riesgo de mutaciones dañinas en las células y el desarrollo de tumores malignos.
¿Cómo se debe despertar correctamente?
Este problema preocupa a todos, independientemente de su edad.
La mejor manera de despertar es hacerlo de acuerdo con el "despertador interno", que se "inició" por la noche. Pero solo en caso de que sea mejor protegerse y programar un despertador normal entre 10 y 15 minutos más tarde que el prescrito.
Se cree que cada uno de nosotros tiene un cierto momento en el que despertarse de los hechizos de Morpheus es más fácil. Por lo general, este es un intervalo entre 5-7 horas por la mañana. Experimenta y ciertamente encontrarás tu hora de alegría. Es difícil de creer, pero se sentirá alegre, levantándose temprano en la mañana que durmiendo hasta el mediodía. Por supuesto, siempre que se durmieran a más tardar a las 22.00.
En las primeras horas de la mañana hay un pico de producción de hormonas y recuperación de energía, ¡lo principal es no quedarse dormido!
Abre los ojos y acuéstate en la cama durante unos minutos. Estírese, respire profundamente, haga que todas las partes de su cuerpo se despierten: manos, pies, cara y torso. Recuerda el juego para niños: "Mangos, plumas, ¿estás despierto?", Te hará sonreír y sentir "en el cuerpo".
Las personas propensas a la hipotensión, la distonía vegetativa-vascular, no se recomienda levantarse de la cama: primero debe sentarse un rato. Los ejercicios de la mañana, un desayuno ligero y afirmaciones positivas te ayudarán finalmente a "levantarte" y cumplir un nuevo día totalmente armado.
El sueño es nuestro inconsciente y desconocido. En un sueño, podemos permitirnos cualquier cosa, ya sea un robo a un banco, un viaje a la luna o una aventura romántica con Johnny Depp.
En un sueño, nada está frenando nuestros cerebros y fantasías voladoras. Muchos Grandes se escribieron a sí mismos antes de acostarse a una lista de preguntas que no podían encontrar respuestas en la realidad. Tal vez vale la pena intentarlo?
Natalia Dolgopolova
Foto por shutterstock.com
El cuestionario ¿Qué no sabes sobre el sueño? | Lea también: |
| Todos saben lo importante que es dormir lo suficiente. El buen estado de salud no es posible si duermes poco o sufres de insomnio. ¿Pero sabes todo sobre el sueño? Pon a prueba tu conocimiento! | 10 secretos de una bella durmiente Mago, volviendo belleza Corta el auto - ¡duerme! El insomnio no es para ti ¡Todos a dormir! |