rosa ¡Pero mucho depende de la misma estructura de los sacerdotes! Hay ciruelas de manzana, hay una pera. Los manzanos son difíciles de hacer que el asno sea más convexo, y al menos montar en la bicicleta estacionaria. Y las peras fueron más afortunadas. ¡10 sentadillas al día y al menos un carnaval brasileño!
Alissa soy bueno en correr ayuda. ¡Después de correr, el efecto es asombroso! Ejercicios, también hago todo tipo de pesas y sin peso, pero después de ellas no tiene el mismo efecto que después de correr. Entonces, me encantaba correr.
Bonnie_Blue Oh, estoy aquí, ahora estoy meciendo el culo, que sería más elástico, el resultado es
Vadimer Inicio o dónde? Dime, ¿qué haces para esto?
Cariño Y los mejores ejercicios para la baya, esto: - sentadilla con una barra; - peso muerto rumano; - Presione sus pies en el simulador debajo de 45 *.
Encantadora princesa Ayer en el trabajo escuché la conferencia que es mejor que el agua no es genial, pero no quiero escucharlo y no quería escucharlo, ya estaba de pie con los brazos cruzados sobre mi pecho y asentí con tal expresión a quién te elevas ... Y con espuma en la boca, dijo: MEJOR, no se puede pensar en nada y no se puede comparar ...
Querido Aquí solo tienes que preguntar: - ¿Quién dio la conferencia? Sería bueno hacerles una pregunta: ¿QUÉ fibras giran sobre el gigante del agua (la respuesta, por supuesto, los Rojos: encogimiento lento, ya que allí la resistencia es pequeña, también lo hacen CIENTOS de repeticiones); Esto plantea la siguiente pregunta: - ¿Qué fibras forman básicamente la redondez de los músculos del glúteo (la respuesta, naturalmente, es el blanco: contracción rápida), esto plantea la siguiente pregunta: ¿en qué modo las fibras rápidas están mejor capacitadas? Respuesta: con una gran cantidad de carga, es decir en el rango (6-15) de repeticiones, e idealmente - 8 Vamos más allá - ¿Cuál es el mejor ejercicio (es decir, en el movimiento anatómico del Húmero o el balanceo de la pelvis) para el crecimiento de los músculos glúteos en el modo de 6-15 repeticiones? extensión de la pelvis); - Leg Press en el simulador (extensión del muslo); - En cuclillas con la barra (de hecho, la posición en cuclillas está en el 1er lugar, pero las chicas lo pondría en el tercero, porque crece bien el cuádriceps (la superficie frontal del muslo) y las chicas realmente no quieren piernas bombeadas Es interesante, ¿qué respondería el profesor a esto?
Encantadora princesa, el asunto es que lo llevo a cabo: ponerme en cuclillas con una barra; - peso muerto rumano; - Presione sus pies en el simulador debajo de 45 *. Y creo que la comparación no es genial. Ciertamente no soy súper especial, pero dijo con espuma en la boca que no iré todo el día. Y me parece que todo esto no tiene sentido, solo algunas personas son demasiado perezosas para practicar deportes, y más aún con el listón para agacharse
Querido, es bueno que lo estés haciendo bien. Y ella dejó espuma con su boca. Aquí, arriba, coloqué una foto de un culturista, pero solo como un ejemplo EXTREMO, como una guía, en qué dirección moverme, qué significa lograrlo. Y lo que USTEDES hacen, lo que he pintado aquí es correcto, es ciencia: Fisiología, Anatomía, Biomecánica y esto está demostrado en la práctica por el ejemplo de millones de culturistas. Sobre la base del conocimiento competente, lo hacen con los músculos, la grasa (que es especialmente interesante para las chicas en este foro) lo que quieren, cuando necesitan ganar la masa total, luego eliminan casi toda la grasa, tanto que las fibras se ven bajo tensión. Y en general, en el ejemplo de los fisicoculturistas, NO sus métodos competitivos, y aplicando CONOCIMIENTOS BÁSICOS y PRINCIPIOS GENERALES, puede crear con la figura casi todos los ps. Pregunta de curiosidad: todos los instructores en clubes recomiendan hacer una parada en línea recta. Te escribí aquí "Rumano" y tú mismo repiteste que estás haciendo solo esta opción, la llamada. "Rumano". Me pregunto si conoce la diferencia y cuál es la ventaja del PCT frente a la estación de policía en las líneas directas. Si no, y si vas a un club de hilos, me pregunto qué te dirá el instructor. Y luego explicaré la esencia de esto.
ORE Por supuesto, no me quejaré de la celulitis. Pero aquí está la redondez no duele. El hecho es que tan pronto como empiezo a caminar hacia la sala y me muevo, también disminuye la verdad elástica. ¿Cómo se balancea el culo (ejercicios), para que los músculos se bombeen hacia arriba, aumentados, no disminuidos?
Alin está ahora ocupado con el proceso de inflar y aumentar a los sacerdotes. Entonces mi entrenador, con quien hago tres veces a la semana, dice que el mismo ejercicio se puede realizar de diferentes maneras para lograr el resultado deseado. Por ejemplo, menos peso y más repeticiones sin interrupción: para reducir el volumen. Un mayor peso con menos repeticiones, por el contrario para aumentar. Al mismo tiempo, necesita trabajar para aumentar su peso corporal. Es decir, come bien. El resultado por cierto ya comienza a aparecer lentamente. Voy al masaje de linfodrenaje una vez por semana. En general, todos juntos, creo, ayuda si no es un asno como en el bombeo, al menos cerca del ideal.
Tantra, creo que es posible hacer algo de elasticidad, pero apenas cambio la forma. ¿Es eso un poco mejor ... una pena! La mama no bombea, no puedes bombear tu culo.
Darling Resumiendo todo lo anterior, quiero inspirar esperanza a aquellos que tienen una actitud optimista y positiva por naturaleza, pero que simplemente no tienen suficiente conocimiento y experiencia: para redondear, hacer que el culo sea elástico, bello y sexy, es decir VERDE - ES POSIBLE
Tantra ¡Todos saben que el paso es una carga principalmente en las piernas y las nalgas! En nosotros en el club 3 entrenadores en el paso, y en absoluto (!!!) la forma diferente de las nalgas. ¡Todos tienen smart, todos elásticos, pero redondos solo uno!
Lindo El "paso" en sí mismo es un efecto sobre las fibras que se encogen lentamente, por lo que casi no afecta la redondez de los sacerdotes. La diferencia en los cónyuges de los instructores radica en la genética. Los glúteos de alguien son genéticamente más redondos, algunos tienen otros más planos. Pero pueden a expensas de la carga CORRECTA, los ejercicios CORRECTOS hacen el mismo asno redondeado, VERDADERO ... será solo una adaptación. Es decir, si dejan de entrenar, gradualmente sus nalgas volverán a la forma natural original de acuerdo con la regla de la homeostasis. Al mismo tiempo, quien por naturaleza siempre será redondeado. Bueno, qué hacer, esa es la naturaleza. Pero no hay nada de qué preocuparse, nadie te obliga a dejar el entrenamiento, no son las calles de la venganza, es una actividad agradable, además de apoyar un buen metabolismo, el trabajo de todos los sistemas del cuerpo, que también fortalece los músculos de la espalda, lo que alivia la carga excesiva juventud, sexualidad y vida! ¿Quieres una ronda, elástica y sexy popu - entrenarlo CORRECTAMENTE 2 veces a la semana durante 20 minutos. Y, volviendo a la estepa, esta diferencia entre entrenadores solo confirma que tales cargas casi no afectan la forma de los músculos glúteos, a saber, su abultamiento, redondez, ya que no afecta la forma de los músculos del glúteo. la falta de peso NO implica fibras rápidas, la prueba es que estas fibras están involucradas, es decir donde hacer sentadillas con el peso adecuado para esto: levantamiento de pesas, culturismo, carreras de velocidad, patinaje de velocidad, TODOS los culos empinados, y en ocasiones incluso demasiado. También, hay diferencias, aquellos que fueron genéticamente más redondos, del entrenamiento también serán más empinados que otros, pero se redondean en TODOS
Tantra ¡Tengo deseo, disciplina y disciplina! Por favor, dime dónde puedes leer sobre cómo conseguir un culo así. En el foro, ¡leo todo! Hago ambos ataques y me vuelvo ansioso. No soy instructor, doy entrenamiento físico (natación, step, gimnasio, a veces cardio) 2 horas 3-5 veces a la semana. ¿Escribe que necesita solo 20 minutos, 2 veces por semana? ¿Puedo hacer todo en el orden incorrecto? Tengo: 1. paso 2. estación de tren. 3. nadando. Sin embargo, debido a las circunstancias fisiológicas, dedico 2-3 entrenamientos por mes solo para nadar. ¿Y por qué mis músculos pectorales y músculos en mis piernas crecen a pasos agigantados, pero mis músculos y prensas de álamo son de algún tipo? Como avena cruda (llena solo de agua) con nueces, miel y pasas para el desayuno, después del entrenamiento me preparo un cóctel de proteínas. No como pasteles y panecillos. Bueno, ¿qué más necesita este culo? Por favor ayuda ... si puedes. En primer lugar voy a poner: Se pone en cuclillas con una barra debajo del paralelo *; en el segundo: el peso muerto (especialmente útil en la opción de aptitud (rumano)); en el tercero: presione las piernas en el simulador (las piernas para colocarlas lo más alto posible sobre la plataforma, baje la plataforma lo más bajo posible, NO rasgando la pelvis del asiento del simulador). Repetición: ¡dependiendo del propósito! * -Uno paralelo se recomienda SOLO para personas con experiencia, ¡con la técnica perfecta lo hago todo! 20 veces para 2-3 enfoques. Me acuclillo con una barra del bar, tal vez esto no es suficiente? Pero tengo un peso de 47 kg, ¡me temo que las piernas se romperán! ¿Y qué es la policía rumana? es esto normal? o hay diferencias? Estaré muy agradecido por la respuesta!
Wicked Teacher. Solo estoy en el gimnasio por seis meses. He estado entrenando en casa antes. El poder que tuve 5 veces por semana fue desde el principio. Con cardio hoolavila, pero los últimos tres meses pasaron consistentemente 2 días de cardio. El último mes y medio hago cardio media hora-40 minutos, luego potencia, 2 veces por semana boxeo. Bebo BCAA, un complejo de aminoks para dormir después de dormir. Para la comida, nuevamente, repito, lo sigo. Ahora que he leído sobre los ejercicios principales, ¡lo estoy haciendo! PERO !!! Mi trasero en sí no se "paraliza". Es decir, cuando tenso mis músculos, es mi krugulenkaya, ¡una niña bonita tan recta! Y a medida que los músculos se debilitan, nos arrastramos hacia abajo. Durante medio año, lo noté, pero quiero lograr el resultado para que se "mantenga" así sin ningún tipo de tensión muscular. Estoy listo para apoyar este resultado por el resto de mi vida (de hecho, el deporte brinda placer a las masas), pero LLC, BELLEZA, ¿cuánto tiempo lleva trabajar para lograrlo? Cariño, ¿puedes decirme? Por cierto, no estoy en Rusia, vivo entre el pop latino, como el de la foto. De hecho, hay MUCHO más, pero TODOS están en zellik y como regla, los muslos de esas chicas son MUY grasientos. Y con el entrenador tuve suerte. Ella, se puede decir, me ayudó a moldearme a mí mismo. Pero aquí el sacerdote, por alguna razón, no cede. Le pregunto, ella dice, en silencio, no de una vez.
Cartoon_Industries Fitness, bicicletas estáticas, aeróbicos escalonados y el sacerdote serán súper!
El malvado maestro Lee el mensaje de larga data de Darling. Sobre el hecho de que el cardio debe realizarse DESPUÉS de la potencia. Grrrr, ¡y estoy despierto! Porque después del poder es moralmente difícil forzarte a serlo. Bueno, nicho, pero cardio se enamoró tanto que puedo hacerlo ahora al menos hasta, incluso después.
Tantra ¡Y creo que mi error es que tengo un poco de peso! Darling escribió que necesitamos más peso y menos repeticiones ... Ahora no sé cómo para una chica, después de todo, es el interior lo que se derrumba, hablando en términos generales ... Estaba golpeando los panqueques en la barra de la barra (20 kg + barra). 6 veces lo hizo en 3 sets. Entonces no pudo soportar durante dos días, y no podía sentarse en la parte trasera. Voy a intentar eso. Espero no ganar una hernia. Mi entrenador en el pasillo intentó quitarme la barra, no me dieron
Wicked Teacher Leí de Stuart Mc Roberts que necesitas aumentar el peso lentamente y si hay pequeños panqueques en la habitación - Tipo por 200 go 0.5, luego úsalos. Aquí hay otra cita de su libro: uno de los principios fundamentales del entrenamiento formulado en este libro, es aumentar lentamente la carga. Este principio es tan importante que valdría la pena dedicar un libro por separado. Si acumula peso demasiado rápido, se enfrenta a muchos problemas de inmediato: puede "matar" el ciclo de entrenamiento, perder la técnica correcta, matar el deseo de hacer culturismo y ganar un trauma. Y esto es especialmente cierto cuando se trata de sentadillas, porque la carga excesiva (con cualquier cantidad de repeticiones) fácilmente convierte este ejercicio en uno de los más odiados. Entonces, necesitamos aumentar un poco el peso de la barra y hacerlo con menos frecuencia. Entonces te proporcionarás un progreso más estable, evitarás el estancamiento y tu cuerpo se adaptará mejor a las cargas de este tipo. La paciencia es una virtud que se necesita tanto en el culturismo como en la vida ordinaria. Comience con cargas pequeñas para poder realizar con seguridad las veinte repeticiones especificadas. Agregue un poco de peso, luego su cuerpo se pone a trabajar y puede superar un ciclo largo y efectivo. Esto es mucho más útil que realizar los primeros entrenamientos y luego renunciar a las clases de culturismo.
Dulce Tantra, el interior se caerá si una persona no preparada se acerca a la barra y toma un peso que él / ella no puede hacer. Sí, entonces es posible una hernia, tanto el abdomen como el disco intervertebral. Si gradualmente le agregas peso, hazlo con la técnica ideal y la buena concentración de atención: el cuerpo se adapta a este aumento gradual de peso: ¡una mejora gradual de sus cualidades! El hecho de que tu error esté en las escalas pequeñas, SÍ, es así. Sin conocer tus escalas, daré 2 EJEMPLOS en las escalas convencionales: si tomas el mismo peso muerto, después de un buen entrenamiento, donde incluiría: hiperextensión (sin peso) x 25 veces resto 30 segundos + Extensión de la espalda en el simulador x 15 veces de descanso 30 seg. + flexionar las piernas en el simulador sentado x 20 veces Entonces, si tienes una buena técnica que no puedo probar desde aquí, otro enfoque de calentamiento en el ejercicio en sí: 20 kg x 15 veces 1 enfoque: 35 kg x 10 veces .... ...... descanso - 1,5-2 minutos. 2 enfoque: 40 kg x 8 .................. descanso - 1,5-2 min 3 enfoque: 40 kg x 8 o segunda opción 1 enfoque: 40 x 8. ..................... descanso 2.5-3 minutos 2 enfoque: 45-47.5 x 6 .............. descanso 1,5 minutos 3 enfoque: 35 veces el Tantra 15 veces, por el bien de su interés exponer aquí su entrenamiento.