En primer lugar, para comprender en qué nivel está tu autoestima , ofrece pasar una pequeña prueba. Toma la sábana en una jaula y dibuja sobre ella una escalera con diez pasos. Imagine que a cada paso están todas las personas del mundo. En la parte inferior hay gente mala y sin valor, y en la parte superior, la décima, la mejor, que posee una gran cantidad de rasgos positivos. Ponte en esta escalera. ¿Dónde te quedarás?
Las personas con una autoestima adecuada se ubican en los niveles 6 y 7. Aquellos que se colocan en el escenario del número 8, tienen una autoestima ligeramente inflada, y esta es también la norma. Los pasos 9 y 10 muestran una autoestima sobreestimada; para esas personas, la autoadmiración y la idealización del yo son características. Los pasos №4 y №5 atestiguan baja autoestima, y №1-3 son típicos para personas con muy baja autoestima , estas personas están en crisis y necesitan ayuda psicológica .
Recuerde que nuestra autoestima es un valor flexible y, por lo tanto, puede variar a partir de la hora del día y de los eventos que han ocurrido recientemente o que están por llegar. Si desea obtener un resultado más preciso: pase la prueba en reposo o multiplique y calcule el resultado promedio.
Por qué las personas no se quieren
Masoquismo mental La gente de nuestra cultura está acostumbrada a sufrir y culpar a alguien por sus fallas. Y si no otros, al menos a ti mismo. Además, una persona ve sus defectos reales y ficticios, confunde causas, consecuencias, pero no se apresura a resolver el problema. "Soy tan inseguro, así que nunca me promocionan ", "Soy gordo, así que no tengo un hombre joven", "Tartamudeo, así que no tengo amigos". En general, el masoquismo espiritual es una ocupación favorita de las personas modernas. Necesariamente debemos sufrir por alguna razón y permanecer más tiempo en este estado; de repente alguien lo lamentará.
Síndrome que coincide con el ideal. Vivimos en una sociedad que constantemente nos impone sus estándares . Por ejemplo, a pesar de todo lo que necesitas ser flaco, atlético, tener senos elásticos, cuerpo delgado, tener un buen trabajo, tener un automóvil, ir al extranjero, tener conexiones, cuidar el prestigio. Pero, después de todo, la felicidad y las necesidades son realmente diferentes para todos. A algunas personas les gusta tragar un dulce, a alguien le gusta la gente completa, pero para alguien las mejores vacaciones no son los centros turísticos, sino las flores en la casa de campo.
Las personas atrevidas y autorrealizadas se ríen de estos estándares, aunque a veces se toman algo para sí mismos, y las personas con baja autoestima agarran estas normas, como una paja. Es importante para ellos que la sociedad los aprecie y los note. Ser como todos los demás es conveniente, pero la individualidad se suprime. Y cuando ella, de una forma u otra, se desata, en respuesta surge la autoflagelación. El ejemplo más simple es la bulimia, en la que después de comer una persona tiene un sentimiento de culpa y se castiga con vómitos .
La falta de amor de los padres. Por defecto, todos los padres mentalmente sanos aman a sus hijos. Pero pueden tener problemas personales y deficiencias que afectan la psique del niño. Por ejemplo, los padres demasiado ansiosos pueden llamar a un niño 100 veces al día, controlar lo que hace y por qué camina tanto tiempo. Los padres nerviosos, en lugar de resolver sus problemas y trabajar en fuentes de estrés , se ven afectados por los niños.
Y las prohibiciones y las reglas pueden cambiar día a día, de acuerdo con su estado de ánimo. Mamá, muy insatisfecha con su apariencia y carácter, criticará la apariencia y el comportamiento de su hija: "¿Quién te mirará tan grueso?", "No limpiarás en un armario, nadie se casará".
Un niño no es un psicólogo , no ve los problemas personales exactos de sus padres, no ve sus miedos y, por lo tanto, analiza lo que recibe en la salida. Él cree que si lo critican, lo critican, no lo dejen en Internet, siempre lo obligan a hacer algo, entonces no les gusta, y se merecía esta aversión.
En el nivel conductual, un niño puede llorar en respuesta, resentirse, gruñir , reír, pero en su subconsciente se escribe que no es digno del amor de los padres. Por lo tanto, hay una aversión por ti mismo.
Cómo amarte a ti mismo
Acepta tu propio rechazo . Lo primero que debe hacer es comprender que no le gusta, la autocrítica excesiva es normal. Si solo porque no estás solo en tu problema. No se apresure inmediatamente a aumentar artificialmente la autoestima haciendo ningún ejercicio. Es importante entender cuál es el problema. De lo contrario, corre el riesgo de convertirse en un egocéntrico, que solo se preocupa de sí mismo, con su aversión, con el sufrimiento y que no se preocupa por los demás.
Escucha y escuchate a ti mismo. Si su problema está en seguir el ideal, debe comprender que no hay ideales, y en lugar de cumplir con los estándares de otras personas y seguir los estándares de otras personas, escúchese a sí mismo . Permítete ser imperfecto, tener defectos, cometer errores. Intenta no ir contra ti mismo.
Comience pequeño Por ejemplo, usted y sus amigas tienen una tradición: cada fin de semana ir de compras. Y has notado durante mucho tiempo que quieres menos de esto. Es más agradable para usted pasar tiempo en casa con un buen libro. Así que déjate cambiar la ocupación a tu favorito. Después de todo, las prioridades cambian, y eso es normal. No pienses que si no conoces a tus amigos, los traicionarás.
Necesitamos cuidar nuestra propia comodidad espiritual, y esto es muy importante. Lograr la armonía dentro de ti mismo, y luego harás lo que tu cuerpo realmente quiere. Cuando tu comportamiento se vuelve natural, habrá amor y respeto hacia ti mismo, y después de ellos, y atractivo. Después de todo, cuando una persona está satisfecha de sí misma, entonces otros se acercan a él.
Trabaja en la apariencia externa. La satisfacción simple no es suficiente. Pocas personas querrán conocer su mundo interior si la apariencia es aterradora. Sin embargo, no es necesario maníaco para llevar el exterior al ideal, especialmente si te agobia, arruina tu salud y tus nervios .
Por ejemplo, no puede hacer una cita con su peluquero favorito debido a la gran cola: posponer la visita o inscribirse en otra, es mejor que estar nervioso. El entrenamiento de fuerza excesivo conduce a problemas de salud: cambie el deporte a uno más fácil. Tarde, no tienes tiempo para acariciar el vestido , y te vistes estos maravillosos jeans, también te ves genial en ellos. Solo hay cinco principios simples para que se vea bien. Estos son:
- Piel y cabello puros
- Ropa aseada que realmente se ajuste a tu figura . Y no importa cuando lo compraste. Si tiene un vestido que compró hace 4 años, y es rentable que enfatiza su dignidad, ¿por qué no se lo puso?
- Modo de andar fácil y seguro.
- Manos bien arregladas, manicura ordenada .
- Confianza real, no imaginaria.
Perdón de los padres. Si, de alguna manera, has sufrido por la falta de atención de los padres, perdona a tus padres. Después de todo, no hay personas imperfectas, y se comportaron de esta manera solo porque estaban preocupadas por ti, proyectaron sus problemas sobre ti, para salvarte de los errores aún cometidos. Y no todos los padres están listos para explicar por qué es necesario hacerlo, y no de otra manera.
Para evitar tales problemas en el futuro, haciendo una nota al niño, enfatice que usted condena su comportamiento, pero no el suyo. Más a menudo alabe a los niños , aliente las buenas obras, dígale a la niña qué es bella, amable, sensible, será una excelente amiga y esposa, y el niño, que es un verdadero protector, un apoyo para toda la familia.
Endoso de otros. Vivimos en una sociedad y necesitamos su aprobación no menos que el padre. Haga algo bueno para usted y para los demás: haga un dibujo, escriba un libro, haga obras de caridad, cree un club social en las redes sociales, participe en unas vacaciones en la ciudad. La gente te lo agradecerá y tendrás la oportunidad de estar orgulloso de ti mismo.
Transformación de lo negativo en positivo. Toma un pedazo de papel y divídelo en dos columnas. En la primera columna, escriba sus características negativas, y en el segundo, sus puntos positivos. Por ejemplo:
Estoy haciendo todo lentamente. | Nunca actúo al azar, pienso detenidamente en todas mis acciones. |
No sé cómo comunicarme activamente . | Pero siempre escucho atentamente a una persona, trato de entenderlo. |
Creemos que tienes algo de lo que estar orgulloso. No todos saben cómo.
Diario de autoobservación. Crea un diario de autoobservación. En la primera parte, también divide las hojas en dos columnas. En la primera columna, anote sus deficiencias y reacciones de comportamiento que no le agradan. En el segundo, escriba el comportamiento deseado, que usted, en principio, es capaz de hacer. Por ejemplo:
Creo que soy un laico. Cuando ocurre una situación no convencional, me pierdo y siento vergüenza ante mis colegas . | Tengo el derecho de no saber algo. Pero puedo leer literatura adicional, asistir a cursos y seminarios, participar en foros, escuchar las historias de colegas de otras ciudades. |
Cuando me critican, no puedo soportar esto. Rompo, ofende al interlocutor. | Sin críticas, no hay perfección. Puedo percibir adecuadamente las observaciones y trabajar para corregir las deficiencias. |
Intenta seguir tus propios consejos de la segunda columna. En la segunda parte del diario, cada noche describe tus pequeñas y grandes victorias sobre ti, describe de qué tienes derecho a estar orgulloso. Por ejemplo, "Hoy no me enamoré de mi esposo y silenciosamente estuve de acuerdo con él. Me olvidé de cerrar la ventana antes de irme. Ahora voy a ver esto ". Siempre elogie a sí mismo por ganar, y especialmente difícil darse regalos: una caja de bombones, un viaje al cine, una decoración elegante.