No fueron los días más atractivos: lluvia con nieve, viento frío ... Pero no podemos estar enfermos para no quitarnos del camino, no para llenar un proyecto complejo en el trabajo y no para acumular las tareas domésticas. Continuamente participamos en la actividad física, tomamos vitaminas y hacemos nuestro mejor esfuerzo para no estar tristes. ¿Qué más puedes hacer por tu salud?
"Vive por ti mismo"
aprende la famosa belleza Catherine Deneuve. "Nosotros, los franceses, nos permitimos cenas de dos horas a la altura de la jornada laboral y quizás las vacaciones más largas del mundo". Y relajarse y trabajar debe ser para que te traiga placer. No te tortures en el gimnasio, si odias los deportes: ¡te sentirás aún más cansado y enojado! ". Pero incluso si las clases parecían demasiado difíciles, haz un tiempo de espera.
1. El gimnasio esperará
Octubre y noviembre no son los meses más divertidos para los residentes de nuestras latitudes. Nos volvemos menos activos, porque el cuerpo experimenta estrés y también gasta más calorías para calentar el cuerpo que en la temporada más cálida. Y nosotros, independientemente de todo, seguimos yendo obstinadamente a los gimnasios, literalmente desde debajo del palo, obligándonos a participar, incluso si tiene un resfriado o se enferma.
Y algunos incluso creen que con una buena carga, el cuerpo enfrentará un resfriado más rápido. Los médicos no están de acuerdo e insisten: el sistema inmune se enfrenta mejor a las enfermedades, si no está sometido al estrés. Hasta que finalmente te hayas recuperado, ve a una clase más tranquila. Por ejemplo, prueba Pilates.
Estos ejercicios se pueden hacer en la cama. En esos minutos de la mañana, cuando no quiere levantarse y salir a la calle gris, puede despertar a su cuerpo y ajustarlo al estado de ánimo con solo 6 ejercicios. Después de todo, los ejercicios de Pilates se basan en movimientos suaves y control muscular.
1. "Natación"
Acostado boca abajo, estirar los brazos hacia adelante y las piernas apoyadas en el ancho de los hombros. Al exhalar, levante la mano izquierda y el pie derecho 30 cm y bloquee durante 10 segundos. Luego regrese a la posición inicial.
2. "Patada en el costado"
Acuéstese sobre su lado derecho y estire su brazo derecho a lo largo de la cama. Con tu mano izquierda apoyada en ti. Mantenga la cabeza recta, sin inclinarla sobre ningún hombro. Levante ambas piernas simultáneamente y luego de unos segundos vuelva a la posición inicial.
3. "Puente de hombro"
Tumbado de espaldas, doble las rodillas y ponga los pies sobre el ancho de las caderas. Las manos se estiran a lo largo del cuerpo. Al exhalar, dibuje en su estómago y lentamente levante la pelvis, apoyándose en sus piernas. Poco a poco baje en un par de segundos.
4. "Pose de la correa"
Acuéstese sobre su estómago, apoye los codos y los dedos de los pies sobre el piso. Piernas con los hombros separados. Al inhalar, dibujar en el estómago y rasgar suavemente la pelvis del piso para que el cuerpo forme una línea recta. Mantenga por unos segundos.
5. "Tirando de las piernas"
Acostado sobre su espalda, estire sus brazos a lo largo del tronco y levante sus piernas, doblándose sobre sus rodillas. Al exhalar, endereza la pierna y tira de ella hacia adelante. Sostenga por unos segundos y regrese a la posición inicial.
6. "Estiramiento"
Doblando las piernas, siéntate sobre tus talones. Mantenga su cabeza sobre sus rodillas, y tire de sus manos hacia adelante. Mantenga esta posición por unos segundos.
2. Masaje japonés para la tez
Por supuesto, la belleza de las mujeres japonesas - un tema controvertido, pero en cuanto a la salud de los japoneses, hay mucho que aprender. ¿Por qué no probar un masaje?
Con las puntas del índice y el dedo medio de ambas manos, dibuje lentamente una línea recta desde el centro de la frente hasta las sienes.
Haga diez movimientos en espiral a lo largo de las cejas a lo largo de la misma línea.
Pase 15 veces desde la nariz hasta la punta de la nariz y lo mismo, a lo largo, a cada lado de la nariz desde las alas hasta el puente de la nariz.
Realice 10 movimientos desde los párpados, desde la esquina interna del ojo hasta la esquina exterior; desde las alas de la nariz y la barbilla hasta las sienes.
3. 15 minutos de risa por día
La risa fortalece el músculo cardíaco, estabiliza el cerebro, mejora la circulación sanguínea y debilita el dolor. En los Estados Unidos, "risa" es una ciencia universalmente reconocida y se llama gelotología ("gelo" - sonreír). Los científicos presidentes de LA Laughter Therapy estimaron que 27 segundos de risa normalizan la presión de la misma manera que una meditación de diez minutos. Y 15 minutos de risa ayudarán al cuerpo a lidiar con las tensiones y mejorar la condición de sus vasos sanguíneos.
4. Inoculación contra la influenza
A fines de octubre, a principios de noviembre, es hora de vacunarse contra esta enfermedad "nacional". En diciembre, será demasiado tarde. Los médicos: los virólogos recientemente notaron que las vacunas reducen significativamente el riesgo de la enfermedad.
5. Peeling
El mínimo de sol es el tiempo de peeling químico y otros procedimientos para la exfoliación y la lucha contra la pigmentación. Es necesario mimar no solo la cara, sino también el cuerpo:
Exfoliante de café para el hogar SPA
Mezcle 2 tazas de café molido, 1/2 taza de azúcar de caña o sal marina y 2-3 cucharadas de aceite para masajes. Después de la ducha caliente, frote el exfoliante en un movimiento circular amplio. Luego enjuague con agua y aplique la loción corporal favorita.
6. Considera los resfriados
4 resfriados por año: máximo para una persona con un estado de inmunidad normal. Si se resfría con más frecuencia, piense en medidas para fortalecer las defensas del cuerpo. Pregúntele a su médico acerca de las vitaminas y otras formas de curar su inmunidad.
7. Tómate un día libre en el trabajo
Según las estadísticas, cada segundo trabajador de oficina en nuestro país trabaja horas extras. Y los psicólogos en una sola voz aconsejan: ¡perfeccionistas, cuídate! Detente un minuto en tu carrera en la carrera profesional. Permítase en uno de sus días nublados para quedarse en su casa, organizar unas vacaciones, incluso si tiene que mentirle al jefe sobre una tía enferma ...
8. Toma un baño
Para mejorar el estado de ánimo y aliviar la fatiga antes de ir a la cama, tómate un baño con una gota de aceite esencial. El efecto tónico es famoso por el jazmín, el moscatel, la naranja y el romero. Calmante - bergamota, lavanda, jengibre, sándalo.
Para que la piel se vuelva suave y sedosa:
Prepare una composición de 1 huevo, 1/2 taza de aceite de oliva, 1 cucharada de glicerina, 1/2 taza de leche en polvo, 1 gota de aceite de jazmín, 1 gota de aceite de rosa, 6 gotas de aceite de lavanda y 2 tazas de agua mineral.
Mezcle el huevo con aceite de oliva, glicerina y leche en polvo, luego agregue los aceites aromáticos y bata hasta que quede suave. Agregue un poco de agua y vierta rápidamente en el baño preparado. El agua no debería estar demasiado caliente, de lo contrario obtendrás algo así como huevos revueltos.
9. Llena la casa con fragancias
Y es aún mejor (si a su familia no le importa), llene su aroma favorito con toda la casa usando lámparas aromáticas o varillas de bambú. Para los locales, los expertos recomiendan usar sándalo (seda), vainilla (salud), eucalipto (si desea evitar los resfriados).
10. Visite el procedimiento "Anti-stress" en el salón SPA
En muchos SPA existen programas de relajación y antiestrés, que incluyen elementos de aroma, luz, a veces, terapia de vapor, así como masajes de relajación, hidratación de la piel y baños. Una vez al mes, solo es necesario.
11. Busca el sol
Para mantenerse mental y físicamente saludable, una persona necesita tomar baños de sol 60 minutos al día. Para los residentes de nuestras latitudes, esto es muy problemático en el período otoño-invierno. ¿Dónde podemos obtener lujo como el sol en octubre, e incluso tiempo libre para caminar? No te preocupes, siempre hay una manera! Si no hay contraindicaciones, entonces esta es una visita al solarium. Si por alguna razón esto no es posible, no pierda la oportunidad de dar un paseo al aire libre durante el almuerzo. ¿Recuerdas cómo pasas esta hora? Eso se encuentra, no dejes 60, ¡sino 30 minutos para encontrarnos con el sol!
12. Un vaso de vino en la cena
El vino tinto es un almacén de elementos útiles. Contiene taninos que purifican los vasos sanguíneos, aminoácidos necesarios para el crecimiento normal y la protección de las células, hierro que se cura de la anemia, magnesio, útil para el corazón. Louis Pasteur dijo que el vino es la bebida más saludable, si no lo abusas. Recuerda que los franceses, que no se niegan una copa de vino incluso durante las horas de trabajo, prácticamente no padecen enfermedades cardiovasculares.
13. La dieta es por un largo tiempo ...
Habiendo comenzado a luchar con el exceso de peso, para la mayoría de nosotros esta batalla desigual se convierte en un estado permanente. En el otoño, cuando lo desea dulce y no quiere moverse, puede organizar unas pequeñas vacaciones. Busque en Internet los centros especiales, donde los nutricionistas no solo elaboran programas individuales, sino que también cuidan su nutrición, por así decirlo, directamente. A saber: el servicio especial preparará y entregará alimentos para usted en su hogar. Por supuesto, esto es más caro que comprar comida y cocinar ... Pero si hay una oportunidad, ¿por qué no?
14. Una parada a pie
Caminar en otoño es una forma maravillosa de curación. Calentar, animar, relajar los músculos. Y si cada día supera los 2000 pasos, y esto es 15 minutos a pie, no le permitirá ganar peso, dicen los expertos.
15. No es un día sin desayuno
Si por la mañana no quiere comer y está acostumbrado a comer una taza de café, intente solucionar la situación con la ayuda de ensaladas de frutas. Probado por ti mismo: si tomas tu fruta favorita, ¡el apetito aparecerá! Tome una pera, una manzana verde, kiwi (1 pieza contiene una ingesta diaria de vitamina C, entre otras cosas), una naranja o lo que quiera. Sazonar con yogur y espolvorear con nueces. El hambre de vitamina se reducirá a nada.
Y disminuya la velocidad un poco. No exijas de ti mismo lo imposible: solo somos mujeres, y no necesitamos tener una imagen al cien por cien de damas de hierro que nunca cometan errores, no estés triste o enferma.
Preparado por Irina KRASNIKOVA